Pozwol mi byc szczesliwym!

Раздел: Pierwsze trudnosci
Теги: Nie ustawiono
Коротко: Nie zapominajac o duchowej stronie zycia, ludzie z rodziny sa coraz bardziej wchlaniani w codziennej opiece kazdego dnia. Jak radzic sobie z rosnacym stresow psychicznych, aby odpowiedziec na stres, aby znalezc rownowage wewnetrzna? Olga Olkhova, nauczyciel-psycholog najwyzszej kategorii, odpowiedzi.

Istnieje wiele stresujących sytuacji z nami każdego dnia. I powodują je najczęściej życia, pracy, walka o istnienie. Nie zapominając o duchowej stronie życia, ludzie rodziny są codziennie coraz bardziej wchłaniane w codziennej pielęgnacji-rozwiązanie naciskając problemy: Jak karmić, clothe, zapłacić, nie stracić swoje miejsca pracy. Wszystko to wymaga zwiększenia elastyczności i plastyczności z psychiki. Ale wszelkie guttaperchevity ma limit-trochę rozciągnięty, a kruche świat duchowy nie będzie stać.

-Olga Vladimirovna, pojęcie "stresu" zwykle postrzegamy negatywnie. I czy są naprężenia ze znakiem "plus"?

"Każdy stres jestnapięcie, że osoba doświadcza w odpowiedzi na wpływ środowiska zewnętrznego, często nieoczekiwane dla niego. Ale stres to nie tylko emocjonalny podniecenie, jak się rozważał. Nie należy całkowicie zidentyfikować go z przeciążeniami nerwowym.

W rzeczywistości, stres jest uniwersalną odpowiedzią fizjologiczną na bardzo silne wpływy: śmierć bliskiej osoby, rozwód, przeniesienie, utrata pracy.

Wielu specjalistów było zaangażowanych w problem stresu, w tym kanadyjski psycholog i socjolog Hans Selier. Twierdził, że w małych dawkach stres jest nawet użyteczne:w sytuacjach krytycznych, hormony i adrenalina są wyrzucane do krwiobiegu, ukryte zasoby znajdują się-zarówno fizyczne i psychiczne, zwiększona aktywność umysłową. W tym przypadku stres staje się dobrą motywacją do rozwijania -z powodzeniem pokonuje przeszkody, czujemy zwycięstwo, silniejsze i pewniejsze, a to zwiększa naszą poczucie własnej wartości.

Ale zbyt częste lub czasochłonne naprężenia zmniejszają reakcje adaptacyjne i stają się destrukcyjne.

Jak rozpoznać niszczycielskie skutki stresu?

"Destrukcyjny system rozwija się etapami.

Na początku, osoba traci swoją poprzednią emocjonalność, przestaje być zainteresowany jego ulubionymi działaniami, wszystko, co przyniósł przyjemność przed, nie podoba. Jest to część strefy zwiększonego lęku. Warunek ten można porównać z poczuciem komórki,z której nie ma wyjście, jakby nie było limitu, i nie ma perspektyw w życiu.

W rzeczywistości, w tym momencie coś może i powinno być zmienione, ale decydujące działania będą potrzebne, aby przywrócić siłę.

W drugim etapie trudniej jest osobie kontrolować siebie: rośnie konflikt z innymi, nie ma znaczenia, co inni myślą o nim.

Po tym przychodzi trzeci etap,któremu towarzyszą zaburzenia psychosomatyczne:szczególnie cierpią przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego. Pomimo faktu, że dana osoba nie ma zaburzeń fizjologicznych, organizm jest rozkładany i daje funkcjonalne awarie. Tak więc, doskonale zdrowe ludzie czują się poważnie chory, złamany, zmęczony, podczas diagnostyki medycznej nie wykazują żadnych poważnych nieprawidłowości.

Dlaczego tak się dzieje?

"Ponieważ spędzamy energię adaptacyjną szybciej niż produkujemy, a wkrótce może być nerwowy wyczerpania. Ponadto, zasoby odporności na stres stają się bardziej wyczerpany w ich wieku, co znacznie trudniejsze dla osób starszych, aby to zrobić. Oczywiste jest, że z takiego stanu w każdym wieku konieczne jest, aby wyjść-Jeśli to możliwe, niezależnie, jeśli nie-z pomocą specjalistów. To jeszcze lepiej nie pozwolić mu odejść.

-Czy można powiedzieć, że sytuacja, która się nam dzieje, prowokuje do niebezpiecznego, długotrwałego stresu?

"Każde zdarzenie jest neutralne. Staje się pozytywny lub negatywny w zakresie, w jakim traktujemy go.

Ale Weźmy przykład, który jest zrozumiały dla wszystkich: sytuacja utraty pracy.

Tak, wiele się zmieniło. W czasach sowieckich nasi współobywatele musieli pracować z wezwaniem do rozmowy-niezależnie od pożądania, zdolności, zainteresowań. Zaniedbanie "członek zbiorowego pracy" została podjęta pod Stewardship: był przekonany, wychowany, a także kulturowo rozwiniętych. Twórcze ludzie-"wolnych artystów" były uważane za pasożyty, podjęte na policję. W tym samym czasie, Ci, którzy nie lubią swojej pracy, może po prostu siedzieć na miejscu przez 8 godzin i uzyskać wynagrodzenie za to. Ci, którzy entuzjastycznie zaangażowani w biznesie, nikt nie zmartwiony, nie dostosować, nie Przestrasz zwolnienia. Najlepsi specjaliści pracowali w jednym przedsiębiorstwie dla 20, 30, a nawet 40 lat.

Teraz całkiem odmiennych realiów:pracownicy muszą konkurować, bronić swojego profesjonalizmu, walczyć o pozycję, wynagrodzenie, premie.

Być może, każdy czuje dyskomfort, ciągle dręczony przez pytania: jak to jest bardziej opłacalne inwestować swoje umiejętności i umiejętności, jak pozostać w pracy, jak nie stać się ofiarą gniewu zarządzania i intryg kolegów?

Ponadto, poniżające praktyki wielostopniowe rozmowy kwalifikacyjne stały się stresujące dla wszystkich: agresywne testowanie za pomocą detektorów kłamstw, trudnych wywiadów z nieprzyjemnymi pytaniami. Jest oczywiste, że powoduje to duże napięcie nerwowe przez długi czas.

-Jak można, jeśli nie całkowicie usunąć, to przynajmniej zmniejszyć stres związany z pracą?

"Po pierwsze, normalizacja obciążenia. Z wszystkich powyższych o stres jest oczywiste, że jeśli okresy napięcia nie są zastępowane przez okresy relaksu, relaks "włącza" automatycznie-"awaryjny system bezpieczeństwa" jest wyzwalany. Wtedy osoba po prostu nie może już skupić się na zadaniu, zebrać swoje myśli, trudno mu fizycznie zmobilizować.

Oczywiście, nie przynosi to korzyści produktywności jego pracy, jego samorealizacji, nie przyczynia się do satysfakcji i radości ze wszystkiego, co jest zrobione, a co najważniejsze, stawia na ryzyko emocjonalne sfery i zdrowia.

W związku z tym współczynnik rozluźnienia naprężeń musi być dostosowany, na przykład,

w ciągu dnia roboczego, przełącz kilka minut na dziesięć minut. Dziesięć minut przerwy na wakacjach,oprócz lunchu, są przewidziane w umowach wielu firm, w tym najtrudniejszych w ich polityce w zakresie pracowników. Krótki odpoczynek pobudza neuropsychiatryczne funkcje mózgu, pomaga odświeżyć percepcję, podejmować właściwe decyzje.

Czy to koliduje z pracą uczucie niepokoju i ograniczenia? Postaraj się urozmaicić swoje wakacje. Dobrze paliwa emocjonalnej sfery spotkania z przyjaciółmi, z którymi łatwo jest nam zapomnieć o schemacie "Head-podporządkowane" i czuć się na równi. Komunikacja z ludźmi nie z ich zawodu lub innej sfery działalnościprzyniesie korzyści: pomoże zobaczyć zupełnie inny obraz świata.

Pracownicy umysłowi są widoczne lekkie aktywności fizycznej,ale tylko te, które przynoszą radość. W ogóle, to lepiej nie czekać na dary losu, i stworzyć przyjemne chwile dla siebie: częściej, aby oglądać swoje ulubione zdjęcia, słuchać muzyki, robić to, co już dawno marzył i cały czas odłożyć.

Niech nie bój się zadać sobie pytanie, dlaczego pielęgnować pracę, w której jesteśmy ciągle emocjonalnie niewygodne? Odpowiadając na siebie-dla dobra rodziny, dla dobra kariery, ze względu na zarobki, nie jesteśmy całkowicie uczciwi wobec siebie.

-Olga Vladimirovna, ale co z przykładem ojców, powiedzmy, wielkich rodzin, dla których stabilna praca jest kwestią życia? Przecież muszą poświęcić się na wiele sposobów, a to jest normalne.

"Wielką ofiarę za wasz czas, za wasze wysiłki w imię rodziny jest jedna rzecz. Ale całkiem inny-kiedy trzeba zrezygnować z ważniejszych rzeczy co jakiś, a potem-znaczenia, duchowe i duchowe priorytety, aby poświęcić swój wewnętrzny świat. Taka ofiara nie będzie przydatna. Ponadto, gdy osoba doświadcza stresu w pracy, on zawsze przenosi go do rodziny,a najwyższe wynagrodzenie do końca nie składa się na utratę emocjonalną.

Dlatego w chwili, gdy napięcie osiągnie swój maksymalny punkt, trzeba się zatrzymać i zadać sobie pytanie: za co, w jakim celu kontynuować tę niewidzialną walkę z siebie? Może być lepiej pracować z trochę mniej zarobków i perspektyw, ale wrócić do domu radosny, zadowolony i spokojny do swoich bliskich w miłości i harmonii z nimi i siebie.

I ważniejsze. W każdej sytuacji, która wydaje się stresujące dla nas, ważne jest, aby uważać na poczucie, że jesteśofiarą okoliczności. W rzeczywistości, sami wybieramy okoliczności i możemy zmienić w naszym życiu to, czego nie jesteśmy zadowoleni. W tym pracy, która nie widzi punktu.

Psycholodzy zalecają zmianę aktywności i miejsca pracy co około siedem lat. Ale jeśli praca jest naprawdę ulubionym, warto utrzymać go dalej.

Ale świeżość percepcji można osiągnąć, czasami zmieniając ich schematy adaptacji. Czasami jest to tak ważne dla nas zrobić coś nieoczekiwanego, nawet jeśli w małych rzeczy, na przykład, aby wrócić do domu nową trasę. Kup sobie lub ukochanej bukiet kwiatów.

Od dzieciństwa uczyliśmy się robić to, co musimy zrobić, a nie tak, jak chcemy. Jak się starzejemy, możemy stać się mądre i opiekuńczych rodziców dla siebie,aby pozwolić sobie małe i wielkie radości. A potem zobaczymy, że słoneczne dni w roku są o wiele więcej.

Valentina Kidenko została przesłuchana